Slàn-reic uidheamachd fallaineachd ioma-ghnìomhach togail cuideam leabaidh preas-aodaich
Slàn-reic uidheamachd fallaineachd ioma-ghnìomhach togail cuideam leabaidh preas-aodaich
Airson leapannan togail cuideam àbhaisteach air a ’mhargaidh, chan urrainnear leud a’ phreas beinne atharrachadh, chan urrainnear atharrachadh, agus an ìre mhath teann, an dàrna cuid 77CM no 105CM.
Tha an leabaidh togail cuideam teileasgopach ùr-leasaichte againn, le leud preas beinne a ghabhas atharrachadh [77--105CM], freagarrach airson a h-uile seòrsa de bhuidheann fallaineachd.
Carson a thaghas tu leabaidh cuideam teileasgopach snasail:
Faodar leud atharrachadh, chan e a-mhàin faodar atharrachadh a rèir figear pearsanta, meud àite, ach cuideachd cleachdaidhean cleachdaidh pearsanta agus atharrachadh suidheachadh sònraichte air eacarsaich fèithe, tha greim farsaing airson taobh a-muigh na pectoralis mòr a bhrosnachadh, bidh greim cumhang a ’brosnachadh tomhas a-staigh den fhèith pectoral, agus is e putadh còmhnard a bhith a’ cleachdadh meadhan a’ bhroilleach, agus mar sin tha an co-mheas prìs-coileanaidh glè àrd cuideachd.
Mion-fhiosrachadh toraidh
Lorg-coise beag, leud a ghabhas atharrachadh agus pasgadh.Faodar an àirde atharrachadh ann an 6 dreuchdan.
Measgachadh de leud a ghabhas atharrachadh, freagarrach airson diofar fheumalachdan dhaoine.
Squat agus preas beinne.Faodar àirde a’ bhreic preas beinne barbell atharrachadh ann an còig gèaraichean, agus faodar àirde a’ bhreic squat an-asgaidh atharrachadh ann an sia gèaraichean.
Tha structar frèam stèidhichte gu daingeann agus sàbhailte gu saidheansail agus tha comas giùlain àrd aige.
Ioma atharrachadh gèar, diofar ìrean trèanaidh.
Luchdaich a-nuas taisbeanadh càileachd àrainneachd
Is e dìon na h-àrainneachd, caitheamh caitheamh, seasmhachd, astar, agus dìon làr an càileachd a bha sinn an-còmhnaidh air a leantainn!
Àrdaich truinnsear barbell dìon na h-àrainneachd, aig prìs ruigsinneach agus dearbhte, Air a lìonadh le measgachadh saimeant pùdar iarainn grinn, làr dìon-caitheamh dìon àrainneachd.
Cnò sàbhailteachd stàilinn dùbailte, tha a h-uile stàilinn sàbhailte agus seasmhach, tha bolt dealan-dè furasta obrachadh, neo-shleamhnach, seasmhach agus an-aghaidh fuasgailte.
Modhan eacarsaich cumanta:
A 'tarraing an cùl bho shuidheachadh àrd:Cùm do bhroilleach, abdomen agus sliasaid suas, làmhan nas fharsainge na do ghuailnean, cùm an luamhan air adhart le do làmhan agus slaod do ghàirdeanan sìos gu beulaibh do mhuineal, fhad ‘s a tha thu ag èigheach, cùm seasmhach airson 2 dhiog.Cleachd gu sònraichte am pectoralis major, fèithean gàirdean, agus fèithean cùil.
Slaod sìos nan suidhe:Nan suidhe air being dumbbell, tarraing sìos am bàr bho os cionn do chinn chun bhroilleach agad, an uairsin till air ais chun aon shlighe agus cuir a-rithist an eacarsaich.Cleachd sa mhòr-chuid an latissimus dorsi, teres major, msaa.
Breab na suidhe:Suidh air bòrd àrd le do chasan air an sìneadh air adhart.Cleachd am biceps sa mhòr-chuid.
Curl na suidhe:Suidh air clàr supine, faigh grèim air a 'bhàr leis an dà làmh, agus gluais suas is sìos.Cleachd am biceps sa mhòr-chuid.
Pàipear-naidheachd barbell:Lìn còmhnard air do dhruim air a 'bhòrd, faigh grèim air a' bhàr leis an dà làmh, agus gluais suas is sìos.Sa mhòr-chuid eacarsaich na pectoralis major, abdominal fèithean, biceps.
Suidhich:Lìn air do dhruim air planc agus cleachd an t-ubhal agad gus do bhodhaig a tharraing suas.Sa mhòr-chuid eacarsaich an abdomen.
Clò Barbell Front Neck:Seas leis an dà chas gu nàdarra, a 'cumail a' bhàr chòmhnard leis an dà làmh, tha an greim beagan nas fharsainge na na guailnean.Tog am barbell gu do ghualainn, palms suas, agus brùth am barbell suas chun aghaidh gus am bi do ghàirdeanan dìreach os cionn do chinn.Cleachd an deltoid aghaidh sa mhòr-chuid.
Àrdachadh cas buailteach:Lìn air do stamag air curler cas gus am bi cùl do adhbrann dìreach fon phloc rollaidh, aig mullach a ’ghluasaid, brùth do bhiceps gu cruaidh, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.Cleachd am biceps femoris sa mhòr-chuid.
Leudachadh broilleach Flying Bird:Cùm do bhroilleach, abdomen agus sliasaid suas, làmhan nas fharsainge na guailnean, cùm do làmhan air adhart, slaod sìos do ghàirdeanan agus slaod sìos gu beulaibh do mhuineal, exhale aig an aon àm, cùm seasmhach airson 2 dhiog.Cleachd gu sònraichte am pectoralis major, fèithean gàirdean, agus fèithean cùil.
